{"id":8379,"date":"2017-02-05T11:49:18","date_gmt":"2017-02-05T09:49:18","guid":{"rendered":"http:\/\/vonortzuort.reisen\/?p=8379"},"modified":"2020-01-26T21:36:22","modified_gmt":"2020-01-26T20:36:22","slug":"fitness-auf-reisen-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/","title":{"rendered":"Fitness auf Reisen- Folge 1 (Beinmuskulatur, H\u00fcfte)"},"content":{"rendered":"\n

Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass t\u00e4gliches spazieren gehen im Urlaub ausreicht, um fit durch den Urlaub zu kommen. Gehen ist zwar ganz sch\u00f6n, f\u00f6rdert aber nicht besonders die Ausdauer und noch viel weniger die Kraft. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Und wenn man dann noch All Inklusiv als Verpflegungspaket zur Verf\u00fcgung hat, kommt man garantiert mit 2-3 Kilo mehr zu Hause an.Ich kann es ja verstehen, der Urlaub ist zur Erholung da. <\/p>\n\n\n\n

Aber sind wir mal ehrlich. Wovon m\u00fcssen wir uns als Schreibtisch-Arbeiter k\u00f6rperlich erholen. Vom Sitzen? Klar, wer normalerweise stark k\u00f6rperlich arbeitet, der muss seinem K\u00f6rper etwas Erholung g\u00f6nnen.
Aber auch hier aufgepasst! Der K\u00f6rper hat w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Arbeit einen viel h\u00f6heren Energieverbrauch als in Ruhe. F\u00e4llt dieser weg und man isst dennoch die selben Mengen wie zuvor, kommt man schwerer aus dem Urlaub, als man hin gefahren ist.<\/p>\n\n\n\n

Mein pers\u00f6nlicher “Fitness auf Reisen” – Grund<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr mich ist die Fitness auf Reisen auch schon immer ein Problem gewesen. Viele Jahre habe ich als Trainerin mit verschiedenen Gruppen t\u00e4glich Sport gemacht. Der fiel im Urlaub weg und das hat sich nach dem Urlaub ger\u00e4cht.<\/p>\n\n\n\n

Inzwischen bin ich eine Schreibtisch-Arbeiterin geworden und habe mir wenigstens etwas Bewegungszeit durch Zumba und Dancit verschafft. Aber die Gruppen kann ich w\u00e4hrend unserer Reisen ja nicht besuchen. Meine Alternative fiel auf Joggen. Ich bin kein Gerne-Jogger, bei\u00dfe mich aber durch. Dennoch f\u00e4llt es mir wirklich schwer geeignete Laufstrecken in fremden St\u00e4dten zu finden. Mein Laufradius ist noch sehr begrenzt, es muss m\u00f6glichst Flachland sein und wenn es zu hei\u00df ist, macht es auch nur wenig Spa\u00df.<\/p>\n\n\n\n

\"Fitness<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ich habe f\u00fcr mich eine gute Erg\u00e4nzung zum Joggen\/Walken gefunden um zus\u00e4tzlich etwas Muskelkraft aufzubauen, die ich auch im Handgep\u00e4ck mitnehmen kann. Das Thera-Band! Hiermit kann ich \u00fcberall Krafttraining machen und brauche kaum Platz daf\u00fcr. Beinmuskulatur kann man im Sitzen auf dem Bett und die Armmuskulatur im Stehen trainieren. \u00dcbungen f\u00fcr das Theraband werde ich euch in einem sp\u00e4teren Teil meiner “Fitness im Urlaub – Reihe” vorstellen.<\/p>\n\n\n\n

In diesem ersten Teil werde ich mich auf einige kleine Bein- und H\u00fcft\u00fcbungen konzentrieren, die ohne zus\u00e4tzliches Material in jedem noch so kleinen Raum durchf\u00fchrbar sind. 5 Minuten t\u00e4glich reichen aus!<\/p>\n\n\n\n

Ach ja, fehlende Sportkleidung f\u00fcr Fitness auf Reisen sind keine Ausrede. F\u00fcr diese \u00dcbungen braucht man keine Sportkleidung!<\/p>\n\n\n\n

Meine Bein – \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n
\"Fitness<\/figure>
\n

Zehenstand<\/h2>\n\n\n\n

Der Zehenstand ist ganz einfach, sollte aber, um m\u00f6glichst effektiv zu sein barfu\u00df oder nur mit Socken durchgef\u00fchrt werden. Die \u00dcbung kr\u00e4ftigt die Wadenmuskulatur und das Fu\u00dfgew\u00f6lbe. Wer bisher in diesem Bereich wenig trainiert hat, sollte zun\u00e4chst nicht \u00fcbertreiben. Die Wadenmuskulatur krampft schnell bei \u00dcberforderung.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\u00dcbung 1:<\/strong>
Stellt Euch zun\u00e4chst auf den ganzen Fu\u00df, die F\u00fc\u00dfe sollten nicht zu eng stehen, der Stand m\u00f6glichst sicher sein.
Dr\u00fcckt euch nun hoch auf die Zehenspitzen und senkt den Fu\u00df wieder ab. Im Idealfall ber\u00fchrt die Ferse den Boden dabei nicht. Nur wenn ihr merkt, dass der Stand unsicher ist, setzt die Ferse ab, um wieder Stabilit\u00e4t zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung wiederholt ihr mehrfach (Mindestens 15 Wiederholungen, kurze Pause und erneut starten). Nach 5 Durchg\u00e4ngen lockert die Beinmuskulatur etwas aus.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 2:<\/strong>
Das Grundprinzip der \u00dcbung bleibt erhalten: Stellt Euch zun\u00e4chst auf den ganzen Fu\u00df, die F\u00fc\u00dfe sollten nicht zu eng stehen, der Stand m\u00f6glichst sicher sein.
Dr\u00fcckt euch nun hoch auf die Zehenspitzen. Nun hebt ihr einen Fu\u00df komplett vom Boden ab und haltet ihn oben. Den Fu\u00df des Standbeines senkt ihr wieder ab. Im Idealfall ber\u00fchrt die Ferse den Boden dabei nicht. Nur wenn ihr merkt, dass der Stand unsicher ist, haltet euch an einem sicheren Gegenstand fest, um wieder Stabilit\u00e4t zu erreichen. Nach jedem Durchgang wechselt ihr das Standbein.<\/p>\n\n\n\n

\"Fitness<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung wiederholt ihr mehrfach (Mindestens 15 Wiederholungen, kurze Pause und erneut starten). Nach 2 Durchg\u00e4ngen je Standbein lockert die Beinmuskulatur etwas aus.<\/p>\n\n\n\n

Einbeinstand versch\u00e4rft<\/h2>\n\n\n\n

Legt einen Gegenstand vor euch auf den Boden. Ideal ist euer Koffer oder der Papierkorb.Ich nehme gerne den Handgep\u00e4ckskoffer, da f\u00fcr meine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe die ideale H\u00fcft- und Kniestellung entsteht.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Entscheidet Euch f\u00fcr ein Standbein.
Das freie Bein wird angehoben. Versucht dabei m\u00f6glichst einen rechten Winkel in Kniegelenk und im H\u00fcftgelenk herzustellen.
Haltet das Bein \u00fcber euren am Boden liegenden Gegenstand. Der Fu\u00df darf den Gegenstand nicht ber\u00fchren.
Wippt mit dem Bein mit minimalen, schnellen Bewegungen hoch und runter, bis ihr euren Oberschenkel oder Pomuskel sp\u00fcrt. Dann das Standbein wechseln.<\/p>\n\n\n\n

Je nach Fitnessstand f\u00fchrt man diese \u00dcbung mindestens mit jedem Bein zweimal durch.<\/p>\n\n\n\n

“Klositz” zur Kr\u00e4ftigung der Oberschenkel Muskulatur<\/h3>\n\n\n\n

Jeder kennt den “ber\u00fchmten Klo-Sitz”, den man macht, wenn man sich nicht unbedingt auf der Toilette hinsetzen m\u00f6chte. Eigentlich eine ideale Fitness-\u00dcbung, die etwas erweitert unsere Oberschenkelmuskulatur zum “Gl\u00fchen” bringen kann.<\/p>\n\n\n\n

Legt eure H\u00e4nde locker auf dem Oberschenkel ab. Nehmt eine Position ein (“Klo-Sitz”), bei der das Kniegelenk m\u00f6glichst im 90 Grad Winkel angebeugt ist. Euer R\u00fccken sollte m\u00f6glichst gerade sein. Hierbei kann eine Wand helfen, an der ihr euch anlehnen k\u00f6nnt.
Verbleibt in dieser sitzenden Position. Im untrainierten Zustand wird es etwa 15 Sekunden dauern, bis ihr eure Oberschenkel zu sp\u00fcren beginnt – haltet aber noch mindestens 5 weitere Sekunden aus, bis ihr euch kurz zur Entlastung hinstellt. Ihr solltet w\u00e4hrend eurer Reise versuchen diese Position immer l\u00e4nger halten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Es empfiehlt sich diese \u00dcbung mindestens 3x zu wiederholen.<\/p>\n\n\n\n

Hula Hoop ohne Reifen<\/h3>\n\n\n\n

Die beste Zeit f\u00fcr mich diese \u00dcbung durchzuf\u00fchren ist beim Z\u00e4hne putzen. Es ist doch wirklich langweilig 2 Minuten rumzustehen und sich beim Putzen im Spiegel zu beobachten. Also ungenutzte Zeit, die man mit einer kleinen Fitness\u00fcbung kombinieren kann und das mindestens zweimal am Tag!
Die Bewegung beim Hula Hoop ist bekannt. Die H\u00fcfte wird in kleinen Kreisen bewegt. Wir brauchen keinen Reifen, um dieses Bewegung durchzuf\u00fchren. Ich habe inzwischen einen Rhythmus gefunden, der die Beweglichkeit schult und meinem Lendenwirbel Bereich gut tut:<\/p>\n\n\n\n

  • 30 Sekunden rechts herum gro\u00dfe Kreise<\/li>
  • 30 Sekunden links herum gro\u00dfe Kreise<\/li>
  • 30 Sekunden gro\u00dfe Achten mit der H\u00fcfte fahren<\/li>
  • 30 Sekunden das Becken aktiv vor und zur\u00fcck kippen<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Tipps zur Fitness auf Reisen<\/h2>\n\n\n\n

    Es geht nicht darum jede \u00dcbung t\u00e4glich durchzuf\u00fchren, um Fitness auf Reisen zu f\u00f6rdern. Es geht darum, kleine Trainingsintervall in den t\u00e4glichen Reiseablauf einflie\u00dfen zu lassen, die unsere Muskulatur st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

    In weiteren Artikeln zum Thema “Fitness auf Reisen” werde ich Euch kleine \u00dcbungen f\u00fcr die Bauch- und Rupfmuskulatur vorstellen. Also bleibt am Ball und bleibt Fit auf der Reise.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass t\u00e4gliches spazieren gehen im Urlaub ausreicht, um fit durch den Urlaub zu kommen. Gehen ist zwar ganz sch\u00f6n, f\u00f6rdert aber nicht besonders die Ausdauer und noch viel weniger die Kraft.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8584,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[133],"tags":[209],"acf":[],"yoast_head":"\nFitness auf Reisen - Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was mir wichtig ist bei der Fitness auf Reisen - Teil 1: Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte ohne zus\u00e4tzliches Material\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fitness auf Reisen - Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Was mir wichtig ist bei der Fitness auf Reisen - Teil 1: Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte ohne zus\u00e4tzliches Material\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"VonOrtZuOrt.reisen\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Vonortzuort.reisen\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-02-05T09:49:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-01-26T20:36:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Susanne Jungbluth\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Susanne Jungbluth\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/\"},\"author\":{\"name\":\"Susanne Jungbluth\",\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#\/schema\/person\/7ceae2474db788fc1d91009ae08b08d3\"},\"headline\":\"Fitness auf Reisen- Folge 1 (Beinmuskulatur, H\u00fcfte)\",\"datePublished\":\"2017-02-05T09:49:18+00:00\",\"dateModified\":\"2020-01-26T20:36:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/\"},\"wordCount\":1140,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg\",\"keywords\":[\"Fitness\"],\"articleSection\":[\"Dies und Das\"],\"inLanguage\":\"de-DE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/\",\"url\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/\",\"name\":\"Fitness auf Reisen - Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg\",\"datePublished\":\"2017-02-05T09:49:18+00:00\",\"dateModified\":\"2020-01-26T20:36:22+00:00\",\"description\":\"Was mir wichtig ist bei der Fitness auf Reisen - Teil 1: Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte ohne zus\u00e4tzliches Material\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-DE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"Fitness auf Reisen\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fitness auf Reisen- Folge 1 (Beinmuskulatur, H\u00fcfte)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#website\",\"url\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/\",\"name\":\"VonOrtZuOrt.reisen\",\"description\":\"Reisemagazin: St\u00e4dte, Land und Leute entdecken\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-DE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#organization\",\"name\":\"VonOrtzuOrt.reisen\",\"url\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-DE\",\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/logo_von-ort-zu-ort-reisen.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/logo_von-ort-zu-ort-reisen.png\",\"width\":130,\"height\":92,\"caption\":\"VonOrtzuOrt.reisen\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/Vonortzuort.reisen\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/vonortzuort.reisen\/\",\"https:\/\/www.pinterest.de\/vonortzuort\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#\/schema\/person\/7ceae2474db788fc1d91009ae08b08d3\",\"name\":\"Susanne Jungbluth\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fitness auf Reisen - Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte","description":"Was mir wichtig ist bei der Fitness auf Reisen - Teil 1: Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte ohne zus\u00e4tzliches Material","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Fitness auf Reisen - Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte","og_description":"Was mir wichtig ist bei der Fitness auf Reisen - Teil 1: Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte ohne zus\u00e4tzliches Material","og_url":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/","og_site_name":"VonOrtZuOrt.reisen","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Vonortzuort.reisen\/","article_published_time":"2017-02-05T09:49:18+00:00","article_modified_time":"2020-01-26T20:36:22+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Susanne Jungbluth","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Susanne Jungbluth","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"6 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/"},"author":{"name":"Susanne Jungbluth","@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#\/schema\/person\/7ceae2474db788fc1d91009ae08b08d3"},"headline":"Fitness auf Reisen- Folge 1 (Beinmuskulatur, H\u00fcfte)","datePublished":"2017-02-05T09:49:18+00:00","dateModified":"2020-01-26T20:36:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/"},"wordCount":1140,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg","keywords":["Fitness"],"articleSection":["Dies und Das"],"inLanguage":"de-DE","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/","url":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/","name":"Fitness auf Reisen - Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte","isPartOf":{"@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg","datePublished":"2017-02-05T09:49:18+00:00","dateModified":"2020-01-26T20:36:22+00:00","description":"Was mir wichtig ist bei der Fitness auf Reisen - Teil 1: Kr\u00e4ftigung der Beinmuskulatur und Lockerung der H\u00fcfte ohne zus\u00e4tzliches Material","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-DE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#primaryimage","url":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg","contentUrl":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg","width":800,"height":533,"caption":"Fitness auf Reisen"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/no-sightseeing\/dies-und-das\/fitness-auf-reisen-teil-1\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fitness auf Reisen- Folge 1 (Beinmuskulatur, H\u00fcfte)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#website","url":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/","name":"VonOrtZuOrt.reisen","description":"Reisemagazin: St\u00e4dte, Land und Leute entdecken","publisher":{"@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-DE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#organization","name":"VonOrtzuOrt.reisen","url":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-DE","@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/logo_von-ort-zu-ort-reisen.png","contentUrl":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/logo_von-ort-zu-ort-reisen.png","width":130,"height":92,"caption":"VonOrtzuOrt.reisen"},"image":{"@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Vonortzuort.reisen\/","https:\/\/www.instagram.com\/vonortzuort.reisen\/","https:\/\/www.pinterest.de\/vonortzuort\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/#\/schema\/person\/7ceae2474db788fc1d91009ae08b08d3","name":"Susanne Jungbluth"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/titel-1-shutterstock_523389307-kopie.jpg","author_info":{"display_name":"Susanne Jungbluth","author_link":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/author\/susanne\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8379"}],"collection":[{"href":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8379"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17516,"href":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8379\/revisions\/17516"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vonortzuort.reisen\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}